Cum să faceți gustări sănătoase pentru copii

Copiilor le place să gustare. Dar, dacă le permiteți să raideze frigiderul ori de câte ori aleg, s-ar putea să se completeze cu opțiuni nesănătoase și să le strice pofta de mâncare obișnuită. Din acest motiv, ar trebui să preiați controlul asupra opțiunilor de gustare disponibile, cât să serviți și când să le oferiți. Dacă doriți să aflați cum să pregătiți gustări sănătoase de zi cu zi pentru copiii dvs., luați în considerare următorii pași.
Uitați-vă la piramida alimentară pentru a vă asigura că oferiți copilului dvs. grupurile alimentare necesare. Ar trebui să echilibrezi carbohidrații, proteinele și grăsimile.
Realizează că prepararea gustărilor sănătoase pentru copii nu trebuie să fie o corvoadă. Servirea legumelor tăiate cu o parte de ranch sau unt de arahide sau fructe tăiate cu iaurt sunt opțiuni simple, dar nutritive.
Implică-ți mereu copiii în procesul de preparare a gustărilor sănătoase. Lasă-le să aleagă gustări la magazinul alimentar. Aceasta este o lecție minunată, deoarece învață copilul tău cum să facă alegeri sănătoase și cum să fie independent.
Faceți gustări sănătoase ușor accesibile și convenabile. Astfel de gustări includ fructe precum banane, mere și struguri. De asemenea, puteți pregăti în timp gustări, cum ar fi morcovii tăiați sau bețișoarele de țelină.
Limitați gustările nesănătoase, cum ar fi chipsuri și sifon sau abțineți-vă să le cumpărați cu totul. Nu le tăiați cu totul. Spre deosebire de gustările sănătoase pentru copii, nu faceți gustări nesănătoase disponibile, ci mai degrabă preiați controlul când și cât de mult sunt servite. Nu vă privați copiii de junk food, deoarece acest lucru va face gustările nesănătoase mai de dorit. O gustare nesănătoasă poate fi inclusă în selecția ta cel puțin o dată pe săptămână pentru a-ți învăța copilul despre moderație.
Adăugați varietate oferind diferite gustări zilnic. Puteți crea un ciclu de 3 săptămâni, astfel încât să știți dinainte ce să cumpărați și să serviți. În cazul în care într-o zi puteți oferi brânză cu struguri, o altă puteți servi biscuiti cu unt de arahide. Alte sugestii includ bastoane de morcov cu hummus, amestec de gustări cu stafide, nuci și cereale, banane tăiate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiti de graham cu Nutella.
Distrează-te când prepari alimente gustative nutritive. Tăiați legumele în forme distractive, tăiați sandvișurile cu tăieturi de prăjituri, serviți fructele tăiate pe frigarui de kabob sau aranjați gustări într-un chip amuzant. Aceste sfaturi vor face ca alimentația sănătoasă să fie mai distractivă.
Alăturați-vă copiilor dvs. la ora gustării. Nu numai că este o scuză pentru a vă lega cu copiii, ci este o oportunitate de a exersa ceea ce propovăduiești. Puteți arăta copiilor dvs. cât de gustant este sănătos un mod de viață.
Nu-ți fie teamă să înveți copilul să gustați. Nutriționiștii recomandă adesea să mănânce de cinci ori pe zi cu o gustare între micul dejun și prânz și o altă gustare între prânz și cină. Având în vedere acest lucru, porțiile pentru micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie mai mici.
Dacă copiii sunt acasă cu voi, lăsați-i să vă privească cum faceți mâncarea. Să-i lăsăm în ajutor este, de asemenea, bine pentru mintea lor să exploreze și să-și sporească abilitățile de gătit.
Dacă aveți copii mici acasă, asigurați-vă că mâncarea are o dimensiune adecvată care nu va provoca sufocare. Cine știe ce vor pune mâna pe ele?
l-groop.com © 2020