Cum să alegeți chipsurile mai sănătoase

Chipurile sunt o gustare minunată. Mulți oameni se bucură de un sac de chipsuri cu prânz sau ca o gustare în timp ce se uită la televizor. Chips-urile pot fi însă foarte nesănătoase. Unele chipsuri au un conținut ridicat de grăsimi, zahăr, sare și calorii. Optați pentru opțiuni mai sănătoase din magazin. Căutați mărci de chips-uri cu puțină nutriție și nu prea multe calorii, dar amintiți-vă că chiar și chipsurile sănătoase, pot fi rele dacă mâncați prea multe. Puii nu au la fel de multe beneficii nutritive ca alimentele întregi, așa că lucrează la limitarea consumului general de alimente pentru gustări.

Selectarea cipurilor sănătoase din magazin

Selectarea cipurilor sănătoase din magazin
Du-te pentru chipsuri coapte la cuptor. În general, chipsurile la cuptor sunt mai bune decât chipsurile care au fost prăjite. Când aveți în vedere chipsurile de cartofi la magazin, căutați-le pe cele etichetate „coapte la cuptor”. Acestea sunt, în general, mai scăzute în calorii și grăsimi. [1]
  • Pune chipsurile de cartofi coapte la cuptor au doar 120 de calorii pe porție.
  • Chipsurile de cartofi la cuptor sunt, de asemenea, în general mai sănătoase și au doar trei ingrediente: cartofi, ulei și sare de mare.
Selectarea cipurilor sănătoase din magazin
Selectați chipsuri de tortilla sănătoase. Chipsurile de tortilla sunt o altă opțiune. În timp ce unii oameni consideră că sunt mai sănătoși decât chipsurile de cartofi în general, dezavantajele și beneficiile pentru sănătate sunt în general aceleași. [2] Cu toate acestea, dacă preferați gustul de chipsuri de tortilla, căutați soiuri mai scăzute în calorii și grăsimi. [3]
  • Dacă îți plac mâncărurile precum Doritos, optează pentru chipsuri tortilla Guiltless Gourmet. Au un gust similar, dar sunt mai scăzute în calorii.
Selectarea cipurilor sănătoase din magazin
Încercați jetoane Pop. Jetoanele Pop sunt un tip de cip foarte popular, relativ sănătos, cu calorii reduse. Pop Chips sunt vândute în majoritatea magazinelor alimentare și au o varietate de arome. Au o senzație crocantă, la fel ca chipsurile de cartofi obișnuite, dar au aceeași aromă și conținut caloric de chipsuri coapte. [4]
Selectarea cipurilor sănătoase din magazin
Selectați chipsurile de fasole. Unele chipsuri sunt făcute cu orez și fasole. Aceste tipuri de cipuri conțin câteva vitamine și nutrienți, precum și proteine ​​și fibre. Aceste cipuri sunt, de asemenea, în general fără gluten și pot fi vegane. [5]
Selectarea cipurilor sănătoase din magazin
Uită-te în cipuri cu conținut ridicat de proteine. Căutați chipsuri etichetate ca fiind bogate în proteine, cum ar fi chipsurile de cartofi Simply Protein. Aceste chipsuri au un conținut ridicat de proteine, dar, de asemenea, în general, sărace în calorii. Acest lucru face pentru o gustare mai bine echilibrată, care vă va menține mai mult timp. [6]

Evitarea produselor nesănătoase

Evitarea produselor nesănătoase
Citiți eticheta nutrițională . Citiți întotdeauna o etichetă cu atenție înainte de a cumpăra un cip de cartofi. Vreți să evitați chipsurile de cartofi care sunt umplute cu aditivi și ingrediente nesănătoase. [7]
  • În general, cu cât vezi mai puține ingrediente, cu atât mai bine. O mulțime de aditivi pot indica un cip mai puțin sănătos.
  • Dacă zahărul este listat ca primul sau al doilea ingredient, alegeți un cip mai sănătos.
  • Du-te pentru chipsuri făcute din cereale integrale peste boabele procesate.
Evitarea produselor nesănătoase
Atenție la uleiuri vegetale procesate. Uleiurile și scurtăturile hidrogenate sunt, în general, un indiciu că un cip nu este cel mai sănătos. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce este rău pentru sănătatea inimii. Treci cipuri cu liste puternice de uleiuri și scurtături ca ingrediente principale. [8]
Evitarea produselor nesănătoase
Fii atent la conținutul de grăsimi. Multe mărci de chipsuri sunt de 57% sau mai mari. În general, aceste jetoane trebuie evitate, deoarece nu sunt bune pentru tine. În schimb, optează pentru chipsuri cu 8 grame de grăsime sau mai puțin. [9]
  • Puteți găsi informații despre conținutul de grăsime al unui cip pe eticheta nutrițională.
Evitarea produselor nesănătoase
Evitați chipsurile bogate în calorii. În general, caloriile contează. Când vine vorba de pierderea în greutate sau de menținerea unei greutăți sănătoase, prea multe calorii pot duce la creșterea în greutate. Multe cipuri au mai puțin de 200 de calorii pe porție. Optați pentru aceste tipuri de cipuri pe cipuri cu un conținut caloric mai mare. [10]

Limitarea aportului general de jetoane

Limitarea aportului general de jetoane
Alegeți părțile mai sănătoase atunci când este posibil. Când mâncați afară, săriți jetoanele ca o parte, o singură dată. Când te afli la un restaurant, nu ai întotdeauna controlul asupra tipurilor de chipsuri pe care le consumi. Cereți o parte mai sănătoasă. [11]
  • De exemplu, puteți comanda o salată laterală, legume la grătar sau fructe mixte. Chiar și ceva ca o supă ușoară ar fi în general mai bună decât chipsurile.
Limitarea aportului general de jetoane
Uită-te la dimensiunea de servire. În timp ce unele chipsuri se mândresc cu 140 de calorii pe porție, ar trebui să te uiți mereu la eticheta nutrițională pentru mărimea porției. Un sac de chipsuri poate avea doar 140 de calorii pe porție, dar întreaga pungă poate fi de două porții. Aveți grijă de etichetarea înșelătoare atunci când achiziționați cipuri. [12]
Limitarea aportului general de jetoane
Controlați-vă dimensiunile porțiunii. Aveți grijă la dimensiunile porțiilor, în special când mâncați afară. Este ușor de suprasolicitat dacă nu acorzi atenție la porții. Când mâncați afară, cereți întotdeauna porții mici de chipsuri peste cele mari. [13]
  • Mâncați chipsuri dintr-un bol în loc să ieșiți din sac. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți cât de mult mâncați.
Limitarea aportului general de jetoane
Satisfaceți poftele cu floricele în loc de chipsuri. Popcorn este un bob. În general este mai sănătos și mai mic în calorii decât chipsurile. Dacă doriți o gustare, optați pentru un bol de floricele peste un bol de chipsuri. [14]
  • Cel mai sănătos tip de floricele este făcut pe plită acasă, cu sâmbure și ulei. Popcorn procesat sau floricele cu microunde sunt, în general, mai puțin sănătoase.
  • Minimizați-vă utilizarea topping-urilor - un strat ușor de sare și unt sau ulei de nucă de cocos este tot ce aveți nevoie.
l-groop.com © 2020